低血圧のつらい諸症状の改善にオススメな生活改善法や栄養素など

こんにちは！

 
高血圧の人に比べてあまり注目されない低血圧。

ただ血圧が低いだけで日常生活に支障がないなら問題はないのですが

もし朝起きるのがつらかったり、立ち眩みが頻繁に起きるようなら

出来れば改善したいですよね。

かく言う私も、最近環境が変わって

今まで以上に朝起きるのがつらくなった低血圧持ちです＾＾；

いつも上が80～90の間で推移しています。

しかし、とある方法で朝スッキリ起きられるようになりました。

今回は、低血圧の諸症状に悩む人向けに

私が低血圧の症状を改善出来た方法なども含めて

役立ちそうな情報をシェアしたいと思います。

低血圧の基準と原因

WHOによる世界共通の基準として、

・最高血圧が100mmHg以下

・最低血圧が60mmHg以下

の人が低血圧と定義されています。

低血圧の主な原因としては

・栄養不足

・大量の出血

・血行不良

・心臓や肺などの疾患

など、様々なものが考えられますが

一番多いのは、特に原因が見当たらない体質由来の低血圧です。

低血圧が体に及ぼす影響

高血圧の人に比べて低血圧の人は低血圧だからといって

特に医師から改善するように注意されるような事もないと思いますが

だからといって低血圧は健康なのか？と聞かれれば、YESとは言い切れないんです。

そもそも血圧とは？

血圧とは、動脈圧つまり、血液が血管を内側から押す力の事を言います。

血管のしなやかさ、心臓が血液を送り出すポンプの力、

流れる血液の量などによってその力は変わってきます。

血圧が低い事で表れる症状としては

・頭痛、肩こり

・めまい、立ち眩み

・倦怠感（だるい）

・動悸

・息切れ

・手足が冷える

・不眠

・朝がつらい

・食欲不振

・集中力の低下

など、様々なものがあります。

これらの症状は、うつ病や自律神経失調症などの精神疾患の症状に似ていたり

すぐに重篤な病気に直結するような症状ではないために軽視されがちだったりで

病院に行っても誤診されたり、慢性的に続けばそれが当たり前の生活となって

そもそも病院に行こうとすら思わない人が多いです。

 
ただ、血圧が低いという事は

つまり全身の血流が良くないという事であり

血流が良くないという事は体の隅々にまで十分な酸素や栄養が行き渡らない状態なので

今は体がちょっとたまにつらいなと感じるだけだったとしても

その状態が１０年、２０年…と続いた時に

体に何らかの大きな不具合が発生している可能性は否定できませんね。

低血圧を改善するには

・食生活を見直す

低血圧の人は、その体の不調が原因で食欲不振であったり少食である場合が多いです。

筋肉（心臓ふくむ）のもととなるタンパク質や

摂取した栄養をしっかり吸収させるミネラルを意識して摂るようにしましょう。

そして、もし朝食を摂らないで生活している人は、朝食もちゃんと食べましょう。

朝食を食べる事で血圧が上がり、午前中が楽になります。

また、１日１～２リットルの水を飲むことは血液量の増加→血圧の上昇にもつながるので、

ぜひ積極的に飲んで欲しいです。

同じく血液量を増やすという目的のために、塩分を少しだけ多めに摂る事も効果的です。

普通に生活をしている中で健康を気にしていてもいなくても、

「塩分を控えましょう」というフレーズは日常的によく耳にしますね。

確かに塩分の摂り過ぎは浮腫みを引き起こしたり

腎臓に負担をかけるなど、体に良くないイメージは強いのですが

適切な量を摂取する事で塩分の主成分であるナトリウムは血流や血圧を調節してくれるし

体に必要な水分を貯め込む事から体全体の血液量も増えて

結果的に血圧を上げてくれるのです。
（だから過剰摂取は高血圧になってしまうのですね＾＾；）

もし低血圧による諸症状で悩んでいる方で塩分を必要以上に控えている方がいましたら

少しだけ、その塩分規制を緩くしてみると良いかも知れませんね＾＾

・規則正しい生活リズムを心がける

自律神経を整えると血圧も正常値になる事があります。

自律神経を整えるには、まずは生活リズムを整える事から。

仕事がある日でもない日でも、なるべく同じ時間に寝て起きるようにしましょう。

また、適度な運動も自律神経を整えたり、血行促進に効果的です。

・どうしても不足しがちな栄養素はサプリで補う

食生活も問題ないし、生活リズムも安定しているけど

低血圧の症状がなかなか治らない…

そんな場合にオススメな栄養素を解説していきます。

それは、葉酸です。

「葉酸って、妊婦さんとかこれから妊娠を考えている人にしか関係ないんじゃないの？」

と思う方もいらっしゃるでしょう。

葉酸の主なはたらきは、

・タンパク質や赤血球の形成を助ける

・粘膜の強化

など。

葉酸はビタミンB群の１つで、水溶性ビタミンに分類されます。

ほうれん草をはじめとする葉野菜に多く含まれている事から「葉」酸と名がついたんだとか。

葉酸は細胞分裂に深く関わる栄養素のため、

妊婦さんや妊娠を希望する女性には特に必要な栄養素と言われています。

ビタミンB12と協力して赤血球の合成に関わっているので、

両者とも別名「造血ビタミン」とも呼ばれています。

葉酸はレバーや枝豆、葉野菜やイチゴなどに多く含まれていますが

水溶性な上に熱や光に弱い性質でもあります。

最近の研究で、葉酸は私たちが持つ腸内細菌によって合成されている事がわかりました。
（人間の体って、すごいですね…）

しかし、腸内環境が悪い状態では葉酸の合成も出来なくなってしまいます。

そのような場合は腸内環境を整える事も大切ですが

サプリの力を借りて葉酸不足を補うという方法も

候補の一つとしてオススメです。

かく言う私も低血圧でずっと生きてきまして

ここ最近、環境が変わったのをきっかけに

低血圧が原因と思われる諸症状が気になり始めたのですが

それが葉酸をサプリで補う事で見事に改善されました。

私が体感として特に強く変化を感じられたのが、倦怠感の改善です。

いつもいつもだるくて、とにかく仕事がしんどくてしょうがない。

それがサプリを飲んで２日後にはもう、朝スッキリ起きられるようになり、

特に良い事もないにもかかわらず！午前中からルンルン気分で仕事に取り組めたのです！

こんな事は今までの自分には滅多に起らない事だったので本当に驚きました。

ちなみに今回飲み始めた葉酸サプリはこちら↓

DHC【ディーエイチシー】 葉酸 60日分 60粒 価格：375円（税込、送料別) (2018/4/7時点)

安定のDHCですが、

ちゃんとビタミンB12も配合されいるのがありがたい。

葉酸もちゃんと一日に必要とされる目安量が含まれています。

おまけに二ヶ月分でもこの低価格。

１日１粒飲めばいいので、飲み忘れても１日のうちのどこかで飲めば大丈夫だし

この価格と摂取量なら気楽に続けやすいですよね＾＾

何やっても症状が改善されないという方は、

一度試してみる事をオススメします。

せっかくの一度きりの人生なのだから、悔いのないように生きたいですね。

 

追記：

私が葉酸を飲み始めて３ヶ月以上経ったのですが

朝スッキリ目覚める目的で葉酸サプリを摂取するなら、断然夜がおススメです。

葉酸サプリを飲んだ日と飲まなかった日では翌朝の目覚めが本当に全然違う。

サプリ系って、よく「飲み忘れている事にすら気付かない」場合があったりしますが

朝の目覚めがしんどすぎて

「あ、そういえば飲むの忘れてた…」

と気付くくらい、違います。

でもこんな日に葉酸を朝から飲んだとしても、残念ながらダルさはあまり変わらない。

葉酸サプリの効果を改めて実感しています。