朝起きたら背中が痛い!寝違えた背中には意外なアレが効果あり

生活雑記

こんにちは!

突然ですが、背中を寝違えた事はありますか?

私は、今まさに寝違えの激痛から解放されつつあるところです!

背中の寝違えは昨日発症したのですが、めっちゃ痛くて意味不明でした!!

会社の友達にこの事を話したら同情されるどころか

「意味わかんないよ!!」と爆笑されて悲しかったです!!

私だって意味わかんないよ!!

でも、とある動作が背中の寝違えに意外な効果を発揮したので

この場でシェアしたいと思います!

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背中寝違えの原因

首を寝違えた話はよく聞くけど、背中も寝違えるの?

そんな声が聞こえてきそうですが、背中もちゃんと寝違えます。

その主な原因は、

・背中に負担のかかる体勢で寝ていた

・普段から姿勢が悪い

・内臓疲労の蓄積

・寝具が体に合っていない

などなどありますが、これらの様々な原因によって

一時的に背中の筋肉が凝って炎症を起こしているという事なんです。

私の場合を思い返してみると、

確かに寝違えを起こした日、起きた時の体勢は

前日の夜に眠りに就いた時からほとんど動いていませんでした。

人間は寝ている時に「あ、ちょっとこの体勢きついかも」と感じれば

無意識のうちに寝返りを打ってイイ感じの体勢をとるもので

私も例にもれず通常はまぁまぁ寝返りを打ちながら寝るタイプなんですが

この日は朝までほとんど動かないまま。

日中でもずっと同じ姿勢を続けていると肩が凝ってきたり下半身が重くなってきたり

さまざまな形で体に異変を感じるので、

起きている時でも寝ている時でも、ずっと同じ姿勢というのは

血行不良や筋肉の凝りを生じさせる原因となるんですよね。

背中を寝違えた場合の治し方

病院にすぐ行くのが一番いいのでしょうけど

まぁそんな気軽に行く時間がないのが社会人というものですよね。

私も一応社会人なので、背中がけっこうなレベルで痛くても

とりあえず病院ではなく会社に行きました。

筋肉の炎症は、冷やすのが効果的なので

冷湿布を患部に貼ったり、氷などで冷やすと良いです。

ちなみに私は湿布を貼る時間がなくて

背中を冷やせないまま会社に行きました。

冷やす以外の寝違え改善法を偶然見つけた!

背中が痛いまま出勤して「いでででで」などと呻きながら仕事をするうちに

背中が痛む角度みたいなのがわかってきたので

その角度は避けて仕事をしていた私。

しかし、私が勤務する会社では1日2回ラジオ体操第一をする決まりがあります。

その時間になると、社内放送でラジオ体操第一が唐突に流れるので

音楽が流れ始めたら仕事の手を止めて、ラジオ体操をしなければなりません。

普段ははりきってラジオ体操に取り組む私ですが

この時ばかりは寝違えた背中を気にしつつ、おそるおそる控えめに体操しました。

ラジオ体操終了後は気付かなかったのですが

しばらく経った頃に心なしか背中の痛みが多少軽くなってきたような気がしました。

そして、翌日の今日。

昨日の晩は「明日の朝起きたらすっかり治ってたらいいのにな」と思いつつ寝て

今朝、寝違えていたことなどすっかり忘れてガバッ!と勢いよく起きてしまい

昨晩から全く良くなっていなかった背中がビキッ!と痛んでギャアアアア状態でした。

しかし、動けない程ではないので、やっぱり出勤。

そして「いでででで」と言いながら朝のラジオ体操を終えると、

なんと!明らかに背中の痛みが軽くなったのです!!

どうやらラジオ体操の一連の動きの中には

背中の筋肉を適度にストレッチする動作が含まれているようです。

思わぬところに救世主がいたもんだ。

昨日の段階ではさほど効果は感じませんでしたが

今日のラジオ体操で劇的に痛みが改善されたのは

もしかしたら、昨日~今日にかけてのラジオ体操によって

無理のない範囲で背中のケアを継続で来ていたからかもしれません。

背中の寝違え予防あれこれ

とはいえ、こんなに背中が痛むのはもうこりごりっす。

というわけで、背中の寝違え予防法をいくつかご紹介。

・パジャマはゆったりして伸縮性のあるものを選ぶ

パジャマがきつかったり、伸びない生地だったりすると

寝返りを打った時にパジャマが引っ張られて体が思うように動きません。

これは背中の凝りにつながるので、ゆったりした着心地の良いパジャマにしましょう。

・寝心地のよい寝具にする

パジャマだけでなく、枕や布団にも注意しましょう。

最初は高さがちょうど良かった枕でも、長きにわたって使用し続けると

枕がヘタって来て高さが合わなくなってくる場合もあります。

また、重量のある毛布などを掛けていると

思うように寝返りが打てずに体が凝ってしまうという事もあります。

・普段から姿勢に気をつける

日常生活で常に姿勢を正しくするだけで

背中の凝りにつながるような体への負担はかなり軽減されます。

・定期的にマッサージを受ける

体の凝りをほぐしてもらったり、骨の歪みを正しくしてもらう事で

寝違えの予防に繋がります。

さいごに

一口に背中の寝違えと言っても、

私のように痛いながらも日常生活は出来る程度のレベルから

身動き取れないレベルのものまでありますので一概にこれ!と断言はできませんが

ご自身の背中と相談しながら、無理のない範囲で

ラジオ体操をしてみる事をオススメします。

寝違えた背中の痛みが治るまでの目安は、大体3日~1週間程度。

もし痛みがそれ以上続くようであれば

寝違えが重症化しているか、あるいは他の病気の可能性があるので

早めに整形外科を受診してくださいね。

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