お菓子断ちってどれくらいの期間やれば効果が出るの?やり方は?

お菓子断ちってどれくらいの期間やれば効果が出るの?やり方は?

 

「お菓子断ち」という言葉を聞いたことがある女性は多いと思います。

「砂糖断ち」という呼び方もありますね。

文字通りお菓子を食べないことを指しますが、お菓子好きにとっては難しい行為です。

興味があっても、実行に移せていない方もいるのではないでしょうか。

今回の記事では、お菓子断ちの効果や方法などをご紹介します。

お菓子断ちを考えている方の参考になれば幸いです。

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お菓子断ちの期間と効果

 

お菓子断ちの効果が出るまでの期間は、個人差があります。

始めて数日で効果を実感する人もいますが、とりあえず1ヶ月は頑張ってみましょう。

最初はつらいと思いますが、慣れてくればお菓子を欲しなくなります。

では、お菓子断ちにはどんな良い効果があるのでしょうか。

モチベーションを保つためにも、知っておきましょう。

 

◎美肌になる・アンチエイジング効果

甘いものは肌に悪い、というのは聞いたことがありますね。

砂糖を大量に摂取すると、血糖値が急激に上昇し、インスリンが分泌されます。

その結果ホルモンバランスが乱れ、肌荒れを引き起こすことになるのです。

また、インスリンは炎症の原因になり、コラーゲンなどを破壊する可能性があります。

さらに、多量の砂糖が消化されるのもコラーゲンの働きにとって良くありません。

肌荒れやしわの増加をもたらす危険性が高くなります。

お菓子断ちをすれば、こういったことが防げるのです。

 

◎体力がつく

血糖値が上がったときは、高エネルギー状態です。

しかし、インスリンが分泌されれば血糖値が下がり、エネルギーも低下します。

エネルギーが低下した分、体力も落ちてしまうのです。

お菓子断ちでエネルギーが一定に保たれれば、体力の変化もなくなります。

 

◎気持ちが落ち着く・集中力が増す

血糖値の急上昇と急降下は、気持ちを不安定にさせます。

イライラする、落ち込む、集中できないなどは、砂糖が原因かもしれません。

お菓子を控えることで、これらの改善が期待できます。

 

◎ダイエットになる

お菓子はカロリーが高いことは、なんとなくわかりますね。

カロリー摂取量が減るので、ダイエットになります。

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また、砂糖を減らせば食欲を抑えられるので、食べすぎることもありません。

 

◎胃の調子が良くなる

大量の砂糖を摂取すると消化に良くない上に、食物繊維が不足しがちになるようです。

お菓子をやめるとくだものなどを食べるようになるので、消化が促進されます。

 

◎睡眠の質が向上する

砂糖を食べすぎると、睡眠の妨げにもなります。

睡眠に問題があるときは、お菓子断ちをすると改善するかもしれません。

 

◎冷え症の改善

過剰な砂糖は、冷え症の原因になると言われています。

冷え症に悩まされている方は、お菓子断ちを考えてみましょう。

 

 

お菓子断ちのやり方

 

砂糖には依存性があり、お菓子断ちはなかなか大変です。

自分の努力も必要ですが、少しでも楽にしたいですよね。

お菓子断ちをするには、お菓子以外に意識を向ける必要があります。

どんなやり方があるのか見ていきましょう。

 

◎お菓子を買わない

家にお菓子があると、ついつい食べてしまいます。

絶対に買わないと決め、買い物のときはお菓子コーナーに行かないようにしましょう。

お菓子が視界に入らなければ、徐々に食べずに済むようになるはずです。

 

◎お菓子以外のおやつを食べる

どうしても小腹が空くときは、お菓子以外のおやつを食べましょう。

くだものや、アーモンドなどのナッツ類がおすすめです。

ただし、食べすぎには気をつけてください。

甘いものが欲しいときは、はちみつを食べる方法もあります。

少し高いですが、余分なものが入っていないはちみつを買いましょう。

ここは個人の自由ですが、国産を選ぶと安心です。

 

◎ガムを噛む

気を紛らわせるために、ガムを噛んでみましょう。

特に、キシリトールのガムが良いそうです。

多少糖分はありますが、お菓子断ちの過程において有効な方法になります。

 

◎ストレスを発散する

お菓子を食べることでストレスを解消していた、という方もいますよね。

また、お菓子断ち自体がストレスの原因となる行為です。

他のストレス発散方法を使い、お菓子に頼らないようになりましょう。

 

 

まとめ

 

お菓子断ちについての理解は深まりましたか?

お菓子は、体のさまざまな不調の原因かもしれないことがわかりましたね。

意外な発見もあったと思います。

効果を知りやる気が出てきた方は、1ヶ月間だけでも取り組んでみてはいかがでしょうか。

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